加圧トレーニングとは

人間本来の回復メカニズムを呼び覚ます
健康・美容を同時に実現できるトレーニングメソッド
加圧トレーニングは、腕や脚に専用のベルトを装備し、一時的に血流を制限した状態でトレーニングを行うことによって、プロのアスリート並みのトレーニングでしか得られない効果を低負荷・短時間で得ることが出来るトレーニング方法です。

血流を制限した状態で軽いトレーニングを行うことで、「筋肉内の乳酸が大量に滞留し (成長ホルモン分泌) 」、「血管にほど良い負荷がかかり (血管・毛細血管成長) 」、結果として引き締まった健康的なカラダに近づく事が出来ます。さらに特筆すべきはその手軽さです。週1~2回のトレーニングで効果が実感できます。トレーニング方法も負荷の高い (辛い) ものではなく。軽く汗をかく程度の比較的楽な運度で済みます。

加圧トレーニングはダイエットだけではなく、プロのアスリートのリハビリやパフォーマンス向上、最近では高齢者が無理なく筋力・血管を鍛えられるということで注目を浴びている、優れたトレーニング方法として認識されはじめています。

加圧トレーニングの効果

加圧トレーニングって何?
加圧トレーニングとは、腕と脚の付根に専用のベルトを締め、個人に合った適正な圧力を加えて血流量を制限してトレーニングを行う方法です。

血を止めてトレーニングしても大丈夫? と思う方もいますが、加圧トレーニングは専用のベルトで 「適正な圧力」 をかけて血流を制限しているのであって、止めているわけではないので問題ありません。

バンドをむやみに強く締めても、緩く締めても効果がない所か危険なので自己流では絶対に行わないでください。加圧トレーニングは専用のベルトと適切な圧力をバンドにかけられる指導者 (加圧インストラクター) の管理の下、行う事が必要です。



低・短・短で効果抜群!!
「低負荷」、「短時間」、「短期間」で効果が表れる加圧トレーニング。その特徴は極めて低負荷 (最大筋力の20%~30%) でトレーニングする方法にも関わらず、高負荷 (最大筋力の80%) と同等もしくはそれ以上の効果を得られると言われています。

また1回の加圧トレーニングは腕10分、脚15分程度で終わり、全身を30分位で鍛えられます。通常のトレーニングで全身を加圧トレーニングと同程度のレベルになるまで行おうとすると、2時間以上かかってしまう事を考えれば、かなり時間短縮できるのです。

そして通常のウエイトトレーニングでは筋肉 (筋繊維) に負荷をかけて損傷させ、時間を置き回復させる事が効果を出す主なポイントですが、加圧トレーニングは体内環境を変化させる事が目的であり、筋肉の損傷は少ないので、回復にかかる時間が大幅に短縮されます。そのため短期間でも効果が出やすいのです。



大量の成長ホルモンが分泌される
加圧トレーニングを行うと、筋肉が低酸素状態になり、その結果、体内環境が変化します。加圧トレーニングは、ベルトの圧迫下で運動を行うため、血液による筋肉への酸素供給が制限されて、筋肉内がどんどん低酸素状態になっていきます。

筋肉の回復に必要な酸素が制限されると、持久力に優れていてるものの力を発揮するには大量の酸素を必要とする、筋肥大しにくい遅筋繊維の活動は制限され、筋肥大しやすい速筋繊維の活動が促されます。

加圧ベルトを締めることで、回復しにくい環境が作られるので、運動している部位には大量の疲労物質 (乳酸) が溜まってきます。そして乳酸が溜まってくると、回復させようとする反応も高まり、成長ホルモンが大量に分泌されるのです。

通常のトレーニングを軽い負荷で行うと、主に遅筋繊維が使われるのですが (サイズの原理) 、加圧トレーニングでは軽い重りでも速筋繊維が刺激されます。そのため、ケガをして関節を上手く動かせない方や、高齢で重いものが持てない方にもおすすめできるトレーニング方法です。



アンチエイジングにも効果的!?
低酸素状態でトレーニングを行う事で、筋肉の代謝物質である乳酸が多く蓄積され成長ホルモンの分泌を促すのです。
成長ホルモンとは人間の体内で生成されるホルモンのひとつ。一般にはヒューマングロースホルモン (略してHGH) と呼びます。成長ホルモンの効能は実に多くありますが、代表的なものに、

・骨や筋肉をつくる
・アンチエイジング (若返り)
・脂肪の代謝

などがあげられます。実は子供から大人へと成長する過程で背丈や体型が変化するのも成長ホルモンの働きによるもの。成長ホルモンは思春期には日に何度か分泌されますが、40代では、20代の頃の40%、80代では5%しか分泌されなくなります。
成長ホルモンの分泌が少なくなると筋肉や肌が衰え、脂肪がつきやすくなります。反対に成長ホルモンの分泌を促せば、若返り・アンチエイジングできるのです。加圧トレーニングは成長ホルモンの分泌を通常時の100倍~290倍に高める事ができるので、アンチエイジングに非常に効果があります。実際に肌を保つことにも加圧トレーニングは効果的なため、美肌のために行っている方もいます。



加圧トレーニングで肩こり・腰痛を解消
肩こり、腰痛などの原因の一つに、筋肉のこわばりによる血行障害があります。これを取るためには運動やマッサージなどで、血行を改善し筋肉の柔軟性を高めれば良いのですが、加圧トレーニングでも血行は大きく改善されます。

加圧ベルトで圧迫してトレーニングをした後にベルトを外すと、拡張した血管に大量の血液が流れ、トレーニング前よりも一時的に血流が増大します。血流が増大する事で、血行障害が起こっている筋肉にも血液が流れ、肩こり・腰痛の改善に役立つのです。また、ケガをした箇所にも同様に血行障害が起こっている場合が多いので、早期回復にも役立ちます。

成長ホルモンの分泌により脂肪の燃焼や肌の若返り、血行障害による肩こり・腰痛などの改善が見られ、しかも1回30分の短時間、週に1回でも効果的なトレーニング法が加圧トレーニングです。



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